Aumento di peso sano con frullati, aumento di peso spirulina.

Aumento di peso sano con frullati, aumento di peso spirulina.

Può essere difficile per molti di noi da immaginare, ma alcune persone hanno reale, spesso medici, motivi per aumento di peso. Smoothies sono abbastanza versatile per essere utilizzato per perdere peso, mantenere il peso, e addirittura aumentare di peso. Con la ricetta giusta, con la pianificazione riflessivo, e con accuratamente scelti ingredienti salutari è possibile utilizzare frullati come un percorso per l’aumento di peso costante.

Perché aumento di peso?

Ci sono un sacco di motivi validi per guadagnare peso. Per alcune persone, può essere uno sport o per il gusto di aspetto. Forse sei naturalmente sottili e la mancanza di tono muscolare. Non c’è niente di male nel voler massa un po ‘in modo che si compila, sono più forti, e in grado di competere in certi tipi di sport che ti interessano o eseguire meglio in atletica in cui è già partecipano.

Alcune persone hanno bisogno di aumentare di peso per ragioni mediche. Se siete stati malati o ricoverati in ospedale per un lungo periodo di tempo, potrebbe essere necessario mettere peso sulla schiena. Si può anche avere una condizione medica, come ad esempio l’ipertiroidismo, che ti fa perdere peso non intenzionale. Altre condizioni possono causare la perdita di appetito, che a sua volta ti fa perdere peso, perché non hanno alcun interesse nel mangiare. Cancro, malattie del fegato, insufficienza cardiaca, l’HIV, insufficienza renale e alcuni farmaci possono causare tutta l’appetito ridotto.

Il modo sano per guadagnare peso

Si può essere tentati di utilizzare la necessità di ottenere l’attesa come una scusa per mangiare qualsiasi cosa e tutto ciò che vi tenta, ma c’è un modo giusto e un modo sbagliato per mettere su chili di troppo. Mangiare cibi spazzatura e quelli ricchi di grassi malsani e zuccheri aggiunti vi aiuterà a guadagnare peso, ma non in modo sano. Avete bisogno di mangiare alimenti che sono calorie-densa, ma anche nutrienti.

Evitate i cibi ad alto contenuto di calorie vuote, come cibi fritti, snack zuccherati e snack trasformati. Mangiare cibi sani in quantità maggiore. Supplemento vostri alimenti normali con snack sano, ad alto contenuto calorico come noci e semi, frutta secca, avocado, yogurt pieno di grassi e cereali integrali.

Se si sta ingrassando per ragioni mediche, iniziare con il consiglio del medico, o quella di un nutrizionista o dietista. Scopri quante calorie si dovrebbe consumare ogni giorno e iniziare a contare. I più calorie si consumano, il peso più si metterà su.

Se si sta ingrassando di mettere su massa muscolare o per eseguire meglio a atletica, è necessario essere particolarmente consapevole di mangiare più proteine. Come aumentare l’apporto calorico aggiungere prodotti lattiero-caseari, noci, semi, uova e altri alimenti ricchi di proteine.

Smoothies per aumento di peso

Smoothies sono un’aggiunta dietetico perfetto se avete bisogno di aumentare di peso. Se non avete appetito, o se hai problemi digestivi a causa di una condizione medica, un frullato sarà più facile da gestire rispetto cibi integrali. Anche se non si dispone di un problema con il mangiare di più, un frullato è ancora un ottimo modo per ottenere più calorie nella vostra dieta ogni giorno. Qui ci sono alcuni ingredienti per fare scorta di per i vostri frullati ad alto contenuto calorico:

  • Noci e burro di noci. I grassi sani si trovano in noci sono nutrienti e ricchi di calorie. Solo un cucchiaio di burro di noci ha tra i 90 ei 110 calorie. Mettere noci intere nel vostro frullato e si fondono in, o utilizzare burro di noci naturali, tra cui il burro di arachidi, burro di mandorle, burro di anacardi, o anche il burro di semi di girasole.
  • semi. I semi, come noci, sono ricchi di grassi sani e ricchi di calorie. È possibile aggiungere un numero di semi al vostro frullato senza aggiungere molto sapore. Essi possono anche fornire sostanze nutrienti supplementari. Semi di lino, semi di chia e semi di canapa sono tutte buone scelte e potranno aggiungere proteine, grassi e calorie. Se si utilizzano i semi di lino, assicurati di macinare loro in un robot da cucina prima.
  • Avocado. Gli avocado sono anche ricchi di grassi insaturi sani che includono un sacco di calorie. Essi sono inoltre ideali in frullati perché danno ogni ricetta una consistenza morbida e cremosa. Il sapore di avocado fresco è mite e discreto. Si mescola bene in qualsiasi tipo di ricetta frullato.
  • Olio di cocco. L’olio a base di noci di cocco è quasi interamente costituito da grassi, che sono calorie-densa. L’olio di cocco è anche un superfood potente. Essa aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo cattivo, aumentando nel contempo il colesterolo buono. Ha proprietà antibiotiche, e può anche proteggere contro lo sviluppo della malattia di Alzheimer. Forse meglio di tutti, olio di cocco gusti grande, soprattutto in frutta o frullati di cioccolato. Assicurarsi che si guarda per l’olio vergine di cocco.
  • Frutta secca. Si potrebbe normalmente raggiungere per la frutta fresca per motivi nutrizionali, ma se volete più calorie per oncia nel vostro frullato, andare con frutta secca. Frutta secca sono ricchi di zuccheri di frutta naturali e di calorie. Frutta fresca e surgelati contengono acqua, che contribuisce non calorie per i vostri frullati. Assicuratevi di scegliere frutta secca che non hanno aggiunto, zucchero raffinato.
  • Avena. I carboidrati da cereali integrali sono ricchi di calorie e fibre, nonché vitamine e minerali. L’avena è una buona scelta per frullati, perché si fondono bene. Mettere avena nel frullatore prima di tagliare in su, quindi aggiungere il resto dei tuoi ingredienti frullato.
  • Latte e yogurt. A meno che non si dispone di una intolleranza al lattosio, piena di grassi prodotti lattiero-caseari sono grandi per l’aggiunta di peso perché sono ricchi di grassi e proteine. Il latte crudo è stato storicamente utilizzato per mettere su i chili. Se non si ha accesso al latte crudo, optare per il latte intero. Yogurt, di nuovo varietà pieno di grassi, si fondono bene nella maggior parte frullati e sono ricchi di buone calorie.
  • Proteine ​​in polvere. integratori di proteine ​​e la gelatina sono un modo semplice per aumentare la quantità di proteine ​​nel vostro frullati. Clicca qui per vedere le proteine ​​in polvere vi consiglio.

Ricordate che il vostro obiettivo, oltre a mettere su chili, dovrebbe essere quello di mangiare cibi nutrienti e salutari. Evitare gli alimenti trasformati e quelli che sono ad alto contenuto di calorie, semplicemente perché di zuccheri aggiunti.

Se vi state chiedendo su uova crude, un classico fiocco di bodybuilding vecchia scuola, non mi sento comodo raccomandare loro. I rischi di contaminazione da salmonella sono troppo grandi. Tuttavia, se si ha accesso alle uova da galline pascolavano, locali, non vedo un problema.

Effettuare la ipercalorici Smoothie

Smoothies sono grandi veicoli per la carica fino a calorie, perché si può bere più facilmente l’assunzione di cibo in più di mangiare. Vi sentirete meno pieno e gonfio quando si consumano le calorie in forma liquida, frullato che se si è tentato di mangiare tutti i cibi solidi. Qui ci sono un paio di ricette per iniziare:

Chocolate Peanut Butter Smoothie Ricetta

  • 1 tazza di latte crudo
  • 1/2 avocado
  • 3 cucchiai di burro di arachidi biologico
  • 1 cucchiaio di polvere di cacao
  • 1/2 cucchiaio di cacao pennini (opzionale)
  • 1 porzione di proteine ​​in polvere cioccolato Sun Warrior o il vostro preferito proteine
  • 1/4 cucchiaino di cannella
  • 1 cucchiaio di miele per addolcire
  • Calorie: 798
  • Grassi: 51g
  • Proteine: 44g
  • Carboidrati: 51g
  • Fibra: 12g
  • Zucchero: 30g
  • Vitamina A: 6% RDA
  • Vitamina C: 17% RDA
  • Calcio: 36% RDA
  • Ferro: 37% RDA

Proteina naturale Smoothie Ricetta

  • 1 tazza di kefir (o 50/50 kefir e il latte, il latte, preferibilmente crudo)
  • 1/2 avocado
  • 1/2 tazza di yogurt greco (full-grasso preferito)
  • 1 cucchiaio di semi di Chia o gel di semi di chia
  • 1/4 bacche di goji tazza
  • 1 cucchiaio di gelatina
  • olio di cocco 1 cucchiaino
  • 1/4 cucchiaino di cannella
  • Un po ‘di miele, sciroppo d’acero, o stevia per addolcire (opzionale)
  • Calorie: 631
  • Grassi: 43g
  • Proteine: 29g
  • Carboidrati: 35g
  • Fibra: 11g
  • Zucchero: 19g
  • Vitamina A: 99% RDA
  • Vitamina C: 42% RDA
  • Calcio: 53% RDA
  • Ferro: 17% RDA

Questi sono solo un paio di ricette di base per aiutarti a iniziare a utilizzare frullati per il guadagno di peso sano. Provale, ma anche non aver paura di fare le proprie ricette. In alternativa, si può iniziare con le vostre vecchie ricette preferite e aggiungere nutrienti, ingredienti ad alto contenuto calorico di massa in su. Esperimento con diverse combinazioni per trovare ciò che ha un sapore più appetitoso a voi e fornisce il maggior numero di calorie per bere. Con frullati, non c’è modo migliore per godere di aumentare di peso.

La maggior parte delle mie ricette classificate come proteine ​​sono ricchi di calorie e si qualificano come un frullato aumento di peso. Per sfogliare loro, vedi:

Si prega di lasciare un commento qui sotto se avete domande, pensieri, idee o suggerimenti su come aumentare di peso con frullati. Felice fusione!

Fonti per questo post del blog includono :

Libero sane Ricette Smoothie E-book

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Amate i vostri post e sito. Domanda. Ho fatto spremitura sano e frullati per circa diversi mesi e continuo aumento di peso – e io non voglio aumentare di peso. Tuttavia, sono resistenti all’insulina così io uso un sacco di burro di noci, noce di cocco, ecc invece di un sacco di frutta. E avere diverse intolleranze alimentari (grano, latte, riso). Smoothies sono grandi per me, perché ho anche difficoltà a digerire il cibo. Onestamente mi sento bene ma sto imballaggio in sterline. E ‘abbastanza scoraggiante perché a 5 0- e una cornice piccola, 128 è un sacco di peso per me. Questo è 15-20 chili su ciò che un peso sano per la mia taglia è e io non sono abituato a questo. 10 chili in soli ultimi mesi e il mio mangiare è meglio e sono più attivi.

Eventuali suggerimenti per mantenere i frullati salutari senza tutte le calorie o zucchero? Francamente quando sono in fretta e prendere un grande cheeseburger sarò perdere qualche chilo. Io non riesco a capire quello che il mio corpo sta facendo, anche se sono costantemente alla ricerca e provare cose diverse. Smoothies sono stato il mio preferito finora e hanno eliminato i problemi di digestione, ma io non voglio che il peso.

Questo è del tutto l’enigma. Sembra che si sta consumando frullati che dovrebbe aiutare la perdita di peso. Una cosa che si potrebbe provare è la riduzione dei burro di noci e incorpora un po ‘di avocado nel vostro frullati. In realtà, potrebbe fornire una ricetta frullato campione? Forse c’è un ingrediente o due che non è giusto.

Come va il resto della vostra dieta? Questo è importante anche. Avete consultato attentamente il mio articolo su grassi sani – ottenere i grassi giusto è fondamentale per la salute e il mantenimento di un peso sano.

Hi Ryan Ho appena iniziato a fare il mio possiede frullati ho l’artrite e del sistema immunitario e potrebbe fare con mettendo su qualche chilo e calmare i miei sintomi sono 5ft 5 e 49kg. Sono preoccupato per tutto lo zucchero in questi frullati così cerco di ridurre il frutto ho messo in loro io di solito uso cetriolo advocado zucchine con mezzo kiwi e un po ‘di mango o Apple con una spruzzata di limone o lime. Io uso latte di mandorla con un po ‘di olio extravergine biologico di cocco. Spero che questo sarebbe un frullato basso livello di zucchero! Tra l’altro mi piace il sito mantenere il buon work.:-D

Fino a quando non si sta usando troppa frutta dolce, che è non appare siete, i vostri smoothies non sarà troppo zuccherino. Si può provare cronometer.com (gratuito) per determinare il contenuto nutrizionale dei tuoi frullati di sapere per certo.

Se non ti dispiace si può condividere le tue ricette frullato perché sto cercando di aumentare di peso e non posso per la morte mi. Sono 4’9 e pesano circa 76lb e mi sento come il più mangio o io stesso roba il più perdo ..

Grazie per la risposta. Rispetto a dove ero il resto della mia dieta è grande. Io non sono bravo per tutto il tempo, ma abbiamo usato per andare a mangiare fuori 2-3 notti a settimana e mangiare fuori a pranzo tutti i giorni (il mio programma di business non permette molto tempo per cucinare). Abbiamo ridotto di nuovo a non mangiare di notte tranne forse una volta al mese e ancora catturerà qualcosa per il pranzo o non mangiare affatto circa 3 volte a settimana. Smoothie per la prima colazione e, a volte mangio pancetta con esso, il pranzo è tutto quello che posso trovare (ho un negozio di vendita al dettaglio per cui di solito si tratta di una manciata di noccioline) e la cena è abbastanza sano e leggero. Mi chiedo se non sto mangiando abbastanza calorie? La media è di circa 900 calorie senza contare il frullato.

Il mio frullato preferito è spinaci, latte di cocco biologico o yogurt al cocco, tahin (o un altro burro di noci), i mirtilli (a volte mango) e sia semi di chia, semi di lino, proteine ​​in polvere della canapa, o spirulina (o una combinazione di alcuni di quelli). Recentemente ho tirato fuori la banana a tagliare lo zucchero. Questo è esattamente ciò che ho attaccare con il ultime settimane fino a quando riesco a capire quello che dovrebbe mangiare.

Io amo avocado, ma non l’ho ancora provato in un frullato. Vado a controllare il vostro articolo di questo pomeriggio.

Come ho detto, mi sento molto meglio – ho appena guadagnato un sacco di peso nel processo. Sono anche 44 e aveva una isterectomia circa 5 anni fa. Potrei essere sperimentando l’aumento di peso menopausa. Non riesco a capirlo.

Pancetta con il vostro frullato, bello 🙂 ho il sospetto che non stai ricevendo abbastanza calorie. Questo si traduce spesso in un aumento di peso. Il tuo corpo sta immagazzinando peso extra a causa di una carestia percepita. Spesso la gente va sulle diete (di solito ipocalorica) e perdere peso, ma poi guadagnano tutto indietro e poi alcuni per questo motivo.

Ecco un’idea. Fare una più grande, più ricchi di calorie frullato e avere un mezzo per la prima colazione e mezza per il pranzo. O pianificare in anticipo e portare qualcos’altro sano e veloce per pranzo – gli avanzi della sera prima, forse. Vorrei saltare solo il pranzo una volta ogni tanto.

Il tuo frullato è abbastanza buono. Sicuramente ottenere avocado in là e un po ‘di olio di cocco. Aumentare l’apporto calorico con grassi sani è l’ideale. Oltre ad aiutare a perdere chili, faranno anche forniscono energia e tenervi sazi. Sì, mangiare grassi per perdere grasso.

Hi Ryan
Vorrei utilizzare l’avena ocassionaly per la fibra e di certo non si vuole aumentare di peso. Non sapevo che potevano essere crudo. Anche avena tagliare l’acciaio? E possono fiocchi di cocco sostituire l’olio di cocco?
Grazie,
Ron

Sì, avena tagliare l’acciaio possono essere consumati crudi troppo. Assicurati di fondere l’avena prima ad una polvere fine prima di aggiungere gli altri ingredienti.

fiocchi di cocco può essere sostituito per l’olio di cocco.

Ciao Ryan! il mio ragazzo ha problemi di digestione davvero male fino al punto in cui mangiare può fargli davvero male e lo rende davvero ansioso e nausea, di conseguenza egli in genere solo in grado di mangiare una volta al giorno o giù di lì e, a sua volta sta diventando davvero nutrienti carenti mi chiedevo se tu sapessi eventuali buone ricette frullato (l’unica cosa che può digerire senza problemi) che potrebbe aiutare con il suo problema di nutrienti e forse anche di incoraggiare il suo appetito?

Le ricette di cui sopra sono certamente un buon inizio considerando quanto denso sono. Mi sarebbe sicuramente esplorare brodo osseo per curare problemi digestivi vi ragazzo.

Questi stomaco calmante frullati possono anche essere di interesse:

Hi Ryan.
Ho letto e amare i tuoi articoli su modi naturali per guadagnare peso con frullati!
Come per me. Sono stato in un sacco di stress per il passato anno e mezzo e ho perso un sacco di peso. 35kg in realtà ora pesa 100 libbre. Io sono uno di non mangiare molto quando stressati e hanno un elevato metabolismo in cima a quello.
Recentemente ho visitato la mia Dr per ottenere un fisico solo per assicurarsi che io ho mai causato alcun danno fisico per il mio corpo con tutto lo stress. Il mio potassio è un leggero bit alto.
In ogni modo. Ho bisogno di iniziare a guadagnare il mio peso indietro veloce e il ripristino di buone vitamine nuovamente al mio corpo!
Quali protiens posso fare che mi aiuterà a ottenere indietro tutto quello che ho bisogno di ottenere di nuovo in buona salute?
Davvero apprezzato.

Post scriptum
Siamo spiacenti Ryan. Correzione. Che non frullati protiens. Ma. Su quella nota. Dovrei anche essere prendendo polveri prorien? In caso affermativo quali sono buoni per un vegano tutto naturale senza zuccheri, OGM di soia o ??
Grazie ancora 😉

Le ricette di cui sopra sono i miei primi frullati aumento di peso. Ottenere ampio proteina può essere ingannevole come un vegano. Utilizzare noci e burro di noci liberamente e provare un proteine ​​in polvere come Sun Warrior:

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