Cuales son los beneficios de las …

Cuales son los beneficios de las ...

Las sardinas proporcionan nutrientes esenciales en abundancia, lo cual hace que se hayan ganado un lugar en la lista de cinco superalimentos que deberas introducir en tu dieta, de acuerdo con "Diabetes Forecast". Estos Puntales fenomenales desde el punto de vista nutritivo pueden contar con alguna mala reputacin debido a su intensos sabor y aroma; sin embargo, si Dejas de lado ESTOS detalles, estars en condiciones de los aprovechar potenciales beneficios para la salud de estos pequeos Peces. Una manera de conseguirlo es incluir las sardinas it salse para pasta guisos y, donde aportarn sabor peccato destacarse demasiado.

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Macronutrientes

Cada lata de sardinas de 3,75 onzas, envasadas en Aceite de oliva, APORTA 191 caloras, 22,7 Gramos de protenas y 10,5 Gramos de Grasa, incluyendo slo 1,4 Gramos de Grasa saturada. Esto constituye el 16 por ciento del valor de la ingesta diaria recomendada (DV, segn SIGLAS it Ingls) para las Grassi, el 7 por ciento para las Grassi saturadas y el 45 por ciento de las protenas.

Foto: John Foxx / Stockbyte / Getty Images

Vitaminas

Las sardinas proporcionan el 12 por ciento de DV de riboflavina, 24 por ciento de niacina, 137 por ciento de vitamina B12, y 45 por ciento de vitamina D por cada lata de 3,85 onzas. La riboflavina puede ayudar un prevenire las Cataratas y las migraas, Mientras que la niacina puede Disminuir tu Riesgo para la enfermedad de Alzheimer y los mejorar sntomas de artrite, de acuerdo con el Centro Mdico de la Universidad de Maryland. El Instituto Linus Pauling Subraya que la ingesta de cantidades suficientes de vitamina B12 puede ayudar un reducir el Riesgo de enfermedad cardaca y CNCer; y el consumo de suficiente vitamina D puede lograr que disminuyas la probabilidad de desarrollar artrite o CNCer.

Foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Minerales

Estos pequeos peces Tambin estn repletos de MINERALES. Cada lata de sardinas Contiene 35 por ciento del DV di calcio, el 15 por ciento de Hierro, el 45 por ciento de fsforo y el 10 por ciento de potasio. Necesitamos Calcio para fortalecer los Huesos y para el Funcionamiento apropiado de los nervios y los msculos, Mientras que El Hierro es importante para la formacin de glbulos rojos y para transportar oxgeno donde el Organismo lo requiera. El fsforo Juega un rol Importanti en la formacin de ADN, y en el almacenamiento de Energa. El potasio puede ayudar un contrarrestar los efectos del sodio en cuanto a elevar la Presin sangunea, lo cual el disminuye Riesgo de enfermedad cardaca en forma potencial.

Foto: Michael Blann / Lifesize / Getty Images

Grassi 0mega-3

La Academia de Nutricin y Diettica recomienda que ingieras un promedio de 500 miligramos de una combinacin de EPA y DHA por da. Estas Grassi esenciales omega-3 pueden Disminuir el Riesgo de enfermedad cardaca. Solamente 3 onzas de sardinas proporcionan 835 miligramos de Grassi omega-3, lo cual satisface las necesidades cotidianas, y un Las durare più.

Foto: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Consideraciones

Como TODOS LOS pescados, Las sardinas pueden estar contaminadas con Mercurio en alguna Medida. De Todos modos, Las sardinas se encuentran entre los pescados que, de manera tpica, contienen Las menores cantidades de este Elemento, lo cual Las hace Lo suficientemente seguras incluso para que las consuman las mujeres Embarazadas, Quienes pueden comer hasta 12 onzas semanales, segn La Asociacin Statunitense del Embarazo.

Foto: Eising / Photodisc / Getty Images

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