Sano Ristorazione Verde Smoothie …

Sano Ristorazione Verde Smoothie ...

Qual è il miglior pulizia per la perdita di peso? Il mio segreto per un corpo magro e sano può essere riassunta in tre parole: pulite le bevande verdi! pasti sani sono una grande parte del piano di troppo, ma succhi di frutta e frullati sono la chiave per massimizzare l’alimentazione e il mantenimento di sforzo che il corpo sottile e sexy del tuo.

Per aiutarvi a iniziare in questo modo incredibile di vita, ho delineato una pulizia di una settimana in base alla mia imminente terzo libro, Clean Green Drinks . disponibile il 22 aprile Questa non è una pulizia-da succo ordinarie un piano di cibo e bevande sano progettato per aiutare a padroneggiare la sazietà e la nutrizione con appena tre punti fondamentali:

1. Pulire Green Drinks: Sostituire colazione e pranzo con due o tre puliti bevande verdi per la prima settimana. Un succo d’amplificazione di energia o di tè verde può anche essere consumati durante quel crollo a metà pomeriggio. Inoltre, bere 10 bicchieri di acqua ogni giorno. E se avete bisogno di un pick-me-up spuntino? Optare per una mela, banana, o una manciata di mandorle crude. La settimana prossima è di circa calcio di iniziare la vostra salute, in modo da essere disciplinato!

2. Pulire Verde Eats: Godetevi una cena leggera. Vedi le scelte nel programma del pasto di sette giorni che segue. Se si sente grande dopo questa settimana di pulire bevande verdi e mangiare pulito, continuare a mangiare in questo modo per un’altra settimana! Eliminare i chili e di ottenere più energia.

3. Esercizio: Trovare una routine che si ama. Ricorda che deve lavorare per almeno 30 minuti al giorno! Trova un’attività che ti piace e si può diventare dipendenti da questo stile di vita. Sì, c’è una cosa come una "sana dipendenza." Alcuni dei miei preferiti? Yoga, Bar metodo, SoulCycle, e in esecuzione.

Foto: Evi Avbeler

Mix and match Ricette

Nelle pagine che seguono, troverete valore di una settimana di ricette che ho sviluppato nella mia cucina di prova. Ho avuto tutta la mia "elfi" provare queste ricette numerose volte, e li ho visti cadere il peso allo stesso tempo. Non è certamente il punto focale di questa pulizia, ma la perdita di peso può essere un effetto collaterale abbagliante.

Sentiti libero di mescolare e abbinare frullati per tutta la settimana, e cucinare un pasto delizioso, pulito, e soddisfacente per la cena. Le ricette che seguono fanno più di una porzione, in modo da poter condividere la bontà verde con gli altri, o pianificare pasti in anticipo con gli avanzi. Hai bisogno di più idee di ricette? Scopri CandiceKumai.com o il mio autore SHAPE per i pasti verdi più puliti. E ci dicono su Twitter come la vostra pulizia sta andando: @Shape_Magazine @CandiceKumai #CleanGreen! [Clicca qui per Tweet! ]

* Questa pulizia non è per tutti. Si prega di consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo piano di dieta e allenamento.

Foto: Evi Avbeler

Lunedi

COLAZIONE SMOOTHIE: cioccolato mattina sveglia: Combina 1 tazza di latte zuccherato mandorle, 1 tazza di spinaci, 1 banana congelata, 2 cucchiai di cacao in polvere non zuccherato, verdure superfood 1 cucchiaio, 2 cucchiai di proteine ​​in polvere, e il ghiaccio 1 tazza in un frullatore. Amalgamare bene. Servite subito. (Rende 2 porzioni.)

PRANZO SMOOTHIE: Blueberry potere delle proteine "Agitare": Unire 2 tazze di latte di mandorle non zuccherato, 1 banana congelata, 2 tazze di mirtilli congelati, proteine ​​in polvere 1 cucchiaio (1/4 di tazza), e 1 tazza di ghiaccio in un frullatore. Amalgamare bene. Servite subito. (Rende 2 a 4 porzioni.)

CENA: Quinoa & Pulire insalata: Preparare una vinaigrette fatta con 2 cucchiai di olio extravergine di oliva, 2 cucchiai di salsa di soia ridotto contenuto di sodio, 3 cucchiai di succo di limone e 1 cucchiaio di origano secco. Unire 4 tazze cotti e raffreddati quinoa con 6 a 8 ravanelli a fette sottili, 2 tazze di verdure miste, 1/4 fette sottili di cipolla rossa. Toss insalata con spogliatoio e superiore con 1/2 fette sottili di avocado e un paio di fette di ravanello. (Ingredienti per 6 porzioni).

RELAZIONATO. Ottenere oltre 100 succhi di frutta e frullati salutari ricette e trasformare la vostra salute con il nuovo libro, Clean Green Drinks !

Foto: Evi Avbeler

martedì

COLAZIONE SMOOTHIE: The Breakfast Miscela: Unire 2 tazze di latte di mandorle senza zucchero, 2 tazze di spinaci, 1 1/2 tazze di mirtilli congelati, 1 banana congelata, 1/4 di tazza verdi superfood, 1 cucchiaino di spirulina, e 1 tazza di ghiaccio in un frullatore. Amalgamare bene. Servite subito. (Rende 3 porzioni.)

PRANZO SMOOTHIE: Il Super canapa: Combina 1 tazza di latte di cocco di mandorle, 1 tazza di spinaci, verdure superfood 1 cucchiaio, 1/2 di banana congelata, 2 tazze di mirtilli, 2 cucchiai di proteine ​​in polvere canapa, 1 cucchiaio di spirulina, olio di semi di canapa AND1 cucchiaino (opzionale) in un frullatore. Amalgamare bene. Servite subito. (Rende 2 porzioni.)

Foto: Evi Avbeler

mercoledì

COLAZIONE SMOOTHIE: cioccolato mattina sveglia: Combina 1 tazza di latte zuccherato mandorle, 1 tazza di spinaci, 1 banana congelata, 2 cucchiai di cacao in polvere non zuccherato, verdure superfood 1 cucchiaio, 2 cucchiai di proteine ​​in polvere, e il ghiaccio 1 tazza in un frullatore. Amalgamare bene e servire subito. (Rende 2 porzioni.)

PRANZO SMOOTHIE: The Sunshine Verde: Combina 1 tazza non zuccherato latte di mandorle, 2 tazze di spinaci, 1 banana congelata, 1/2 mela Fuji, 1 cucchiaio di superfood, 1 cucchiaio di spirulina, e il ghiaccio 1 tazza in un frullatore. Amalgamare bene. Servite subito. (Rende 2 porzioni.)

CENA: Cavoletto di Bruxelles Clean Green Salad: Fai la medicazione con 2 cucchiaini di miele, 3 cucchiai di aceto di mele, olio di oliva 2 cucchiai di olio extra vergine di oliva, sale marino e 1/2 cucchiaino. Toss medicazione con 1 1/2 chili sottilmente rasate cavolini di Bruxelles, mirtilli secchi 1/4 di tazza e 1/4 tazza di mandorle tostate a fette sottili, superiore con un po ‘di formaggio grattugiato Pecorino Romano. (Rende 4 a 6 porzioni).

Foto: Evi Avbeler

giovedi

COLAZIONE SMOOTHIE: The Green Sole: Combina 1 tazza non zuccherato latte di mandorle, 2 tazze di spinaci, 1 banana congelata, 1/2 mela Fuji, 1 cucchiaio di superfood, 1 cucchiaio di spirulina, e il ghiaccio 1 tazza in un frullatore. Amalgamare bene. Servite subito. (Rende 2 porzioni.)

PRANZO SMOOTHIE: cremoso zucca Smoothie: Combina 1 1/2 tazze di latte zuccherato mandorla, 3/4 di tazza organici purea di zucca, 1 banana congelata, 1/2 Bartlett pera, 1/4 cucchiaino di spezie zucca, 1 misurino (2 cucchiai) pisello proteico, e 1/2 tazza di ghiaccio in un frullatore. Amalgamare bene. Servite subito. (Rende 2 porzioni.)

CENA: Clean Green arrosto Spaghetti Squash: Arrosto 1 spaghetti squash in un forno a 375 gradi per 45 minuti o fino a quando la forcella-gara. Raschiare filoni da squash e servire con salsa marinara e un po ‘di parmigiano. Visualizza intera ricetta qui.

Foto: Candice Kumai

Venerdì

COLAZIONE SMOOTHIE: The Green Banana Menta: Combina 1 tazza di latte di mandorle, 3 tazze spinaci, 1 banana congelata, proteine ​​in polvere 1 cucchiaio (1/4 di tazza), 3 cucchiai di menta, 2 cucchiai di semi di lino macinati, e 1 tazza di ghiaccio in un frullatore. Amalgamare bene. Servite subito. (4 porzioni).

PRANZO SMOOTHIE: Blueberry potere delle proteine "Agitare": Unire 2 tazze di latte di mandorle non zuccherato, 1 banana congelata, 2 tazze di mirtilli congelati, proteine ​​in polvere 1 cucchiaio (1/4 di tazza), e 1 tazza di ghiaccio in un frullatore. Amalgamare bene. Servite subito. (Rende 2 a 4 porzioni.)

CENA: detergente a freddo Cucumber Soup: In un grande frullatore, unire 1 grande cetriolo tritato inglese), 1 matura cubetti di avocado, 2 cucchiai di cipolla rossa tritata, 1 cucchiaio di aneto, succo di 1/2 limone, e 1 cucchiaino di sale marino. Processo per 30 secondi. Flusso in 1 1/2 tazze di acqua fredda e amalgamare bene. Freddo per 30 minuti, o servire immediatamente e guarnire con rametti di aneto fresco. (4 porzioni).

Foto: Evi Avbeler

Sabato

COLAZIONE SMOOTHIE: The Breakfast Miscela: Unire 2 tazze di latte di mandorle senza zucchero, 2 tazze di spinaci, 1 1/2 tazze di mirtilli congelati, 1 banana congelata, 1/4 di tazza verdi superfood, 1 cucchiaino di spirulina, e 1 tazza di ghiaccio in un frullatore. Amalgamare bene. Servite subito. (Rende 3 porzioni.)

PRANZO SMOOTHIE: The Chocolate Avocado Goddess: Combina 1 avocado, 2 cucchiai di cacao amaro in polvere scura, 2 cucchiai di nettare di agave, 1 banana congelata, 1 tazza di ghiaccio, e 1 tazza di latte di mandorle non zuccherato in un frullatore. Amalgamare bene. Servite subito. (Rende 2 porzioni.)

CENA: Avocado & Insalata di Quinoa: In una grande ciotola di insalata, combinano 3 tazze cotti e raffreddati quinoa, 1/4 fette sottili di cipolla rossa, tagliata a fette sottili 1 mela Fuji, e 2 tazze tritate le foglie di cavolo viola o Lacitano. Drizzle nel succo di 1 limone, 2 cucchiai di olio extravergine di oliva, 2 cucchiaini di miele e 1 pizzico di sale marino. Toss a cappotto bene. Delicatamente piega in 1 cubetti di avocado e 1/4 tazza sbriciolato feta o Chevre (opzionale). (4 porzioni.) Visualizza intera ricetta qui.

Foto: Candice Kumai

Domenica

COLAZIONE SMOOTHIE: Blueberry potere delle proteine "Agitare": Unire 2 tazze di latte di mandorle non zuccherato, 1 banana congelata, 2 tazze di mirtilli congelati, proteine ​​in polvere 1 cucchiaio (1/4 di tazza), e 1 tazza di ghiaccio in un frullatore. Amalgamare bene. Servite subito. (Rende 2 a 4 porzioni.)

PRANZO SMOOTHIE: cioccolato Peanut Butter Cup: Trattare voi stessi! Te lo meriti! Combina 1 tazza non zuccherato latte di mandorle, 2 tazze di spinaci, 1 banana congelata, 1/2 torsolo di pera Bartlett, 2 cucchiai di burro di arachidi naturale, cacao in polvere 2 cucchiai di amaro, e 1 tazza di ghiaccio in un frullatore. Amalgamare bene. Servite subito. (Rende 3 porzioni.)

CENA: Clean uova verdi sopra Toast senza glutine: Inserite i brindisi senza glutine su 2 piatti. Stendere 1/2 cucchiaio di pesto fresco su ogni fetta di pane. Aggiungere il pomodoro a fette sottili, fette di avocado (opzionale), e 1 uovo in camicia. Cospargere con pepe nero incrinato e sale marino. (Rende 2 porzioni)

Foto: Evi Avbeler

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